女性在更年期的时期中要重视自己的生活饮食。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，女性朋友需要特别的注意保养。

　　女性更年期饮食要注意什么?

　　一、控制热量，预防肥胖

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　二、低盐、低脂饮食

　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

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　　三、增加钙的摄入量

　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　四、补充B族维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　五、补充蛋白质

　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

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