补钙是在我们身体成长的每一阶段都需要。除了平时买钙片吃之外，最好的还是通过饮食来进行补钙了。一些食物固然是可以补钙，但是想要让他的补钙效果更好，那么在烹饪时所需的技巧就要掌握了。所以今天金鸣调味料就详细的为大家介绍一下!

　　7种烹饪方法让钙质不再流失

　　1、用豆瓣酱代替盐

　　沙茶介绍，发酵能使食物中的植酸等阻碍钙吸收的营养物质减少，使钙的吸收率增加。因此，比大饼更利于钙的吸收。

　　另外，大豆在发酵后，钙的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣酱、乳代替盐来炖菜、蒸菜，便可增加膳食中钙的总量，并可使钙的吸收率增加。

　　最后，用含钙丰富的来代替沙拉酱拌沙拉、做果盘也都是好方法。

　　2、维D食物助吸收

　　在钙的吸收过程中，如果与富含维生素D的食物一同吃，也能促进钙的吸收和利用。

　　金鸣调味料介绍，维生素D含量丰富的食物有海鱼、动物肝臟、蛋黄、和干酪等，把它们和含钙丰富的食物搭配着吃，可以增加钙的利用率，比如鱼炖豆腐。

　　3、焯一下去草酸

　　沙茶介绍，食物中的草酸、植酸会与钙结合为钙盐，不利于钙被人体吸收，大大降低了钙的吸收率。因此在吃这些“阻碍因子”多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹笋、茭白时，最好先用水焯一下。

　　这样可使草酸溶于水中，去除大约80%的草酸，自然也就减少了草酸钙的形成，增加了钙吸收。

　　4、炖的方式溶解钙

　　金鸣调味料介绍，用炖的方式可使钙溶入到汤中，有利于钙的吸收。比如文火炖鱼汤、排骨汤可促进鱼肉中的钙溶入到汤里，鱼汤中的钙更容易被胃肠吸收。

　　5、放点醋吸收更好

　　醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存别的维生素C等营养素，也能使钙更好地吸收。

　　6、高压锅让钙“酥烂”

　　沙茶介绍，如果用高压锅烹制鱼虾，可将鱼骨、虾壳高压煮烂，使本来难以食用的鱼骨虾壳容易下咽，也能使钙的摄入量和吸收率增加。

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